El embarazo es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y desafíos emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras mamás suelen experimentar molestias, ansiedad y tensión. Un masaje terapéutico, bien pensado y en el momento oportuno, puede aliviar el dolor, mejorar la circulación y la salud en general. Tanto si eres la pareja Fafabet9 como si eres un profesional cualificado, comprender el cuerpo de la mujer embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal;
Un masaje terapéutico bien realizado puede ayudar a aliviar las molestias físicas del embarazo de forma segura. El cuerpo de la mujer embarazada experimenta numerosos cambios, como cambios hormonales, modificaciones posturales y un mayor volumen sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de cuello y espalda, y cansancio.
Los esposos son muy valiosos, pero a veces no saben qué o cómo masajear a sus esposas embarazadas, nos comenta Liliana Morris de Lilies Recovery Hands Massage Therapy and Body Work en Frisco, Texas. «Hay algunas medidas preventivas que el esposo debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te mostraremos una técnica de masaje sencilla que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Medidas seguras para un masaje durante el embarazo
Antes de dar un masaje en casa, hay precauciones de seguridad que debes tomar. Sigue estos consejos para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar un masaje seguro y efectivo.
Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: La zona abdominal está más grande y delicada debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede causar molestias o excitación involuntaria del útero.
- Enfoque alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte de la presión relacionada con el embarazo.
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- Muslos internos y pantorrillas.
- ¿Por qué evitarlo?: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas tengan mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos. Continuar estimulando estas áreas puede ayudar a eliminar un coágulo.
- Estrategia diferente: Utilice movimientos suaves y ascendentes en lugar de presión profunda o intensa para promover la circulación sanguínea sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la zona lumbar en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos especialistas evitan esta zona al inicio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de estimular las contracciones uterinas.
- Método alternativo: En caso de duda, consulte a un especialista certificado en masaje prenatal o a un médico para obtener asesoramiento personalizado.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, normalmente es seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede indicar un aumento del dolor, pero también puede hacer que los puntos de presión sean mucho más sensibles. Consulte con un terapeuta cualificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo haya autorizado el masaje.
Asimismo, es recomendable evitar los masajes caseros durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría existir riesgo de aborto si se desencadenan ciertos puntos de presión, y el masaje puede ejercer presión sobre los ligamentos uterinos.
Sin embargo, puede realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a calmar sus nervios después de que esté experimentando náuseas o vómitos. Morris nos informa.
¿Cuál es la mejor posición para un masaje de maternidad?
La mejor posición para un masaje de embarazo es recostada de lado o semireclinada con apoyo.
Coloca varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, una más entre los tobillos y a lo largo del vientre para ayudar a aliviar la tensión en la espalda.
«Asegúrate de que no se acueste boca arriba. Esto puede ejercer presión sobre vasos sanguíneos importantes, lo que puede disminuir su presión arterial y provocar una reducción del flujo sanguíneo al bebé», afirma Morris.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evita cualquier tipo de presión sobre el vientre o las zonas que resulten incómodas. Comprueba con frecuencia que tu pareja esté cómoda. Utilice masajes suaves y prolongados en lugar de aplicar presión profunda, manteniendo las manos niveladas y realizando movimientos delicados y cariñosos.
Al masajear los pies de una mujer embarazada, tenga cuidado de no ejercer presión excesiva sobre el dedo gordo, el segundo dedo y el meñique, ya que estas zonas pueden aumentar la rigidez.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para disminuir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o amasado. El embarazo aumenta el espesor de la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y, al mismo tiempo, a mejorar la circulación sanguínea.
Si siente alguna molestia, consulte con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La hinchazón de pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los capilares causada por el útero en expansión. El masaje puede ayudar a estimular la circulación sanguínea y minimizar las molestias. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50% y la retención de líquidos es frecuente. Un suave masaje linfático ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, reduciendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, masajee la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. A continuación, realice uno o ambos de estos métodos.
- Drenaje linfático manual
- Masaje circular de tobillos
Sostenga el pie con una mano y gire suavemente la articulación del tobillo en sentido horario y antihorario. Use los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de las articulaciones del tobillo.
Con la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y equilibrados comenzando por los dedos de los pies y subiendo hacia las rodillas. Siempre muévase en la dirección del corazón para favorecer el drenaje de líquidos.
La presión del útero sobre los capilares pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. Un masaje suave de tobillos y el movimiento mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde, evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de aplicar presión profunda o frotar.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede relajar los nervios de forma significativa. Este tipo de masaje proporciona beneficios tanto físicos como psicológicos, convirtiéndose en una estrategia eficaz para minimizar el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
Comience frotando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde los puntos sagrados hacia la coronilla. Luego, descienda hacia el rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a descongestionar la nariz, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con suaves movimientos circulares y continúe masajeando la parte superior del hombro. Asegúrese constantemente de que la presión sea la adecuada y de que la persona esté cómoda.
Cómo ofrecer un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es común durante el embarazo, generalmente comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza el embarazo. Se produce por factores como las modificaciones hormonales (específicamente la hormona relaxina, que afloja los tendones), el aumento de peso y los cambios posturales debido al desplazamiento del centro de gravedad. Las desigualdades musculares, la tensión y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y disminuir las hormonas del estrés.
Evitando cualquier presión sobre la columna vertebral, utilice las manos cerradas para presionar suavemente la zona lumbar, desde la parte exterior de la espalda. Continúe con los glúteos y las caderas aplicando la misma presión suave con los puños cerrados.
Finalmente, trabaje las piernas para ayudar a aliviar las molestias y la hinchazón, masajeando con la palma de la mano de arriba abajo.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y con atención, ofrece increíbles beneficios para las embarazadas. Al abordar las modificaciones fisiológicas propias del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular— estas técnicas pueden minimizar la tensión, aliviar las molestias y promover la salud integral. Tanto si eres pareja y brindas apoyo como si eres un profesional de la salud, comprender el cuerpo de la mujer embarazada mejora la atención que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé durante esta experiencia transformadora.
